Estos consejos también son útiles para los que no tienen problemas para conciliar el sueño, pero se despiertan a media noche o muy temprano y ya no son capaces de volverse a domir.
1-LA SIESTA ES POSITIVA.
En contra de lo que muchos piensan, la siesta ayuda a desconectar y relajarse durante lo que queda de día, y por lo tanto a conciliar el sueño mejor cuando llegue la noche. No obstante, no te pases o llegarás sin sueño. Basta con 20 minutos de siesta.
2-NUNCA TE LLEVES EL MÓVIL NI LA TABLET A LA CAMA.
Apaga todo (también la televisión) al menos una hora antes de irte a dormir. Mejor relajarte charlando o con un buen libro.
3-RESPETA TUS HORARIOS DE SUEÑO.
Levántate y acuéstate siempre a la misma hora.
4-EL DEPORTE 3 HORAS ANTES.
Si te cuesta dormirte, intenta terminar de entrenar al menos 3 horas antes de acostarte.
5-CENA LIGERO.
No hagas cenas muy copiosas y al menos 2 horas antes de la hora de irte a dormir.
6-CUIDADO CON LOS ESTIMULANTES.
Hay personas que pueden tomarse un café, un té o un refresco con cafeína minutos antes de acostarse. Hay otros que desayunan café y se desvelan por la noche. Cada persona es distinta, pero si eres de los que no concilia bien el sueño, mejor no tomes por la tarde bebidas que contengan cafeína, chocolate u otros alimentos muy dulces.
No es bueno dormir horas de más
Hasta ahora se sabía que la escasez de sueño resultaba perjudicial para el rendimiento físico e intelectual, pero ahora tras los primeros resultados del estudio mundial de sueño más grande del mundo*, se ha visto que el exceso tiene efectos similares a la falta del mismo.
La muestra fue de más de 10.000 personas y encontró que la cifra óptima de sueño estaba entre las 7 y las 8 horas diarias, un dato bastante conocido. La sorpresa fue determinar que dormir más de 8 horas era tan perjudicial para el cerebro como dormir menos de 6 horas.
Otro descubrimiento interesante fue que, aunque el razonamiento y las capacidades verbales se veían bastante afectadas, la memoria a corto plazo permanecía relativametne inalterada incluso con periodos de sueño tan escasos como cuatro horas.
Fuente: Western University publicado por “Sleep Research Society”
