1-SENTARSE CORRECTAMENTE. Los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo, mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas y el respaldo de la silla debe respetar las curvaturas normales de la espalda y sujetar el arco lumbar.
2-TENER COMIDA SALUDABLE EN LA OFICINA. Una buena idea es poner una cesta con frutas y frutos secos en la oficina en vez de caramelos para poder comer entre horas. La fruta aporta fructosa y los frutos secos naturales carbohidratos con fibra, magnesio y proteína vegetal. Son un picoteo sano que nos ayudará a pensar mejor y a evitar otros picoteos y tentaciones.
3-PREPARAR UNA INFUSIÓN CADA VEZ QUE NECESITEMOS UNA PARADA. Es fácil hacerse una infusión si tenemos un calentador de agua en la oficina. Las infusiones se preparan en cualquier sitio, tienen efectos medicinales, no necesitan guardarse en nevera y hay muchos sabores diferentes. Es preferible evitar la cafeína por la tarde o cuando llevemos varios cafés o tés. Podemos variar los sabores según lo que necesitemos: manzanilla o tila para los periodos de estrés, té negro, rojo o verde para coger energías y despertar la creatividad, rooibos con naranja cuando nos encontremos sin ánimos, menta para agudizar el ingenio Nos sorprenderemos con lo que podemos conseguir con las infusiones de hierbas.
4-MOVERNOS CADA DOS HORAS. Un reciente estudio ha comprobado que las personas que trabajan varias horas sentadas guardan más grasa de reserva que las que trabajan de pie, para la misma ingesta calórica. Parece que las células de la grasa abdominal que quedan comprimidas al estar en una silla, generan un tipo de inflamación que conduce a guardar más grasa de reserva en la barriga. Basta parar 5 minutos el trabajo y subir las escaleras, moverse por la planta, hacer unos estiramientos o unos ejercicios de yoga. Lo importante es darle un poco de movimiento a los músculos y articulaciones y no dejar que se estanquen.
5-REVISAR LA POSTURA Y LOS MALOS HÁBITOS EN EL TRABAJO. Sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja, sentarnos mal en la silla, no tener la pantalla del ordenador a nuestra altura, escribir en el teclado con las muñecas dobladas, tener las piernas cruzadas, llevar ropa incómoda o estrecha Estos son los malos hábitos más comunes que llevamos a cabo en el trabajo, y es importante tener en cuenta que una mala postura repetida durante tantas horas cada día conllevará una lesión.
6-NO COGER COMIDA RÁPIDA EN LA MÁQUINA. Si no hay opciones saludables en tu oficina, llévatelas de casa, así no solo comes mejor sino que también ahorras.
7-CELEBRAR LOS TRIUNFOS DE FORMA SALUDABLE. Las tapas, las copas después del trabajo, las comidas de empresa, etc. Todo parece inventado para comer grasas, azúcares y beber alcohol. Si nos olvidamos de lo que dirán los compañeros y tomamos bebidas y comidas saludables en la oficina nos sorprenderemos de los resultados. Basta decir que estamos preparando una carrera o que nos estamos cuidando para el verano, sin utilizar la palabra dieta, y eso hará que respeten más nuestras decisiones e incluso las secunden porque estaban deseando no ser las primeras personas en romper la tradición de no pedir un licor después de comer.
8-ESCUCHAR MÚSICA. Nos servirá para mantener el humor, tararear nuestra canción favorita cuando necesitemos un empujón o incluso para crear un buen ambiente de trabajo cuando suene la nueva canción.
