lfredo Rey, biólogo de formación y coach ejecutivo, defiende la meditación como solución para alejar el estrés que puede producir el torrente de cosas que nos pasan siempre por la cabeza.
Momentos insignificantes del día a día pueden ser invertidos para meditar. Utilizando la respiración, cualquier instante es bueno para pararse y concentrarse en uno mismo. Siendo un poco más conscientes de nuestra presencia y de quienes somos, somos capaces de pensar en el presente, lo que nos conduce a dirigirnos a nuestras metas con mayor facilidad.
Una vez se comienza a valorar la importancia de la introspección, las tareas individuales y el trabajo en equipo se convierten en algo sencillo que fluye naturalmente. Saber cómo funcionas e invertir tiempo en conocerte, no tiene otro resultado que el dominio de tus fortalezas y talentos.
Mindfulness es un concepto psicológico que se refiere a la atención plena. Literalmente mente llena. Mente concentrada en el aquí y el ahora es el objetivo de ciertas prácticas de meditación que se están incentivando en el ámbito laboral para apartar el estrés y aumentar la calidad de vida y el rendimiento de los trabajadores.
Grandes empresas han apostado por ofrecer a sus empleados cursos o programas formativos en técnicas de meditación basadas en la atención plena que proporciona el mindfulness. En Google, 4000 empleados de los 35000 que forman la marca, han completado uno de estos cursos, mientras que en General Mills, se ofrece un programa de liderazgo atento o consciente llamado Mindfull Leadership.
Técnicas
No todas las técnicas de meditación están basadas en el mindfulness. Se utilizan para alcanzar la atención plena, prácticas provenientes del budismo zen, como la concentración o la sabiduría; del yoga, como la conexión cuerpo y mente y el control de las emociones; de la exploración corporal, como la atención concentrada en diferentes partes del cuerpo, entre otras.
Ejercicios como concentrarse un minuto en la respiración con los ojos abiertos y dejar que los pensamientos fluyan, u observar un objeto concreto durante unos instantes, ayudan a centrar la atención en el presente.
Estudios
A nivel experimental es difícil encontrar estudios que respalden las afirmaciones que recogen los beneficios de estas prácticas. Es por esto que empieza a surgir la necesidad de llevar a cabo estudios empíricos.
El artículo del New York Times que recoge las conclusiones sobre el estudio de Biological Psychiatry, afirma que el mayor problema para comprobar los beneficios de este tipo de meditación, es el experimento basado en el placebo.
La investigación se basó en estudiar los escáneres cerebrales y la presión sanguínea de 35 hombres y mujeres durante tres días en los que recibieron instrucciones para realizar ejercicios de meditación. La mitad de los sujetos practicaron técnicas basadas en el mindfulness y la otra mitad, realizaron ejercicios de meditación para evitar las preocupaciones y reducir el estrés.
Los resultados fueron más favorables para aquellos que practicaron técnicas de plena atención, ya que los indicadores de presión sanguínea se vieron reducidos y los escáneres cerebrales marcaron que se produjo mayor actividad en las zonas que manejan estrés y las relacionadas con la concentración.
A pesar de estas conclusiones, existen ciertas incógnitas, como si es necesario invertir tres días completos de retiro para alcanzar los beneficios de este tipo de meditación.
Efectos
Holly Roy, autor de un estudio sobre el mindfulness para la Universidad de Utah, afirma que la gente que practica mindfulness a diario muestra un mejor control sobre las emociones y los comportamientos durante el día. Por otro lado, estas personas muestran un nivel bajo activación cortical por la noche, lo cual les ayuda a dormir mejor. Reducir la intensidad de sentimientos negativos no es lo mismo que eliminarlos.
A nivel físico nos preocupamos todos los días por no envejecer, pero también deberíamos tener presente que la mente no se mantiene siempre joven. Practicar mindfulness ayuda a proteger el cerebro contra los años, llegando a ser capaz, según un estudio la Universidad de Oregon, de modificar su estructura neuronal.
Además de ser capaces de conocernos más a nosotros mismos, practicar esta técnica de meditación, aumenta la capacidad de concentración y favorece la creatividad.
Puede que integrar como costumbre diaria la meditación consciente sea la solución que buscamos para rendir más y estresarnos menos.
