Muchas personas se ven abocadas a una vida que no desean tener solo por comodidad. En el libro Mañanas milagrosas, los 6 hábitos que cambiarán tu vida antes de las 8:00, Hal Elrod nos muestra la importancia del desarrollo personal para desbloquear todo nuestro potencial y alcanzar el éxito. Su historia de superación personal comienza el 3 de diciembre de 1999 cuando, con 20 años, sufre un accidente de coche. Durante unos minutos dejó de respirar y su corazón paró de latir, se rompió 11 huesos y, tras seis días en coma, despertó con la noticia de que quizá no volvería a andar. Tras haber sido en los meses previos uno de los mejores vendedores de una empresa de makerting, Elrod tenía que empezar de cero. En lugar de martirizarse, puso toda su energía en aprovechar al máximo lo que tenía. El pasado no podía cambiarlo, ¿para qué pensar en ello?
A partir de ese momento comenzaría el ascenso en su triunfal carrera como vendedor y ponente con diferentes charlas por todo el país. En 2006, y con esta nueva forma de ver la vida, montó su propio negocio de coaching, que contó con bastantes clientes desde su inauguración. Sin embargo, la crisis mundial hizo que su negocio se viniera abajo y le dejara con una deuda de 425.000 dólares. Toqué fondo, explica.
Gracias al consejo de un amigo, comenzó a salir a correr por las mañanas, lo que hizo que se le despejara la mente hasta llegar a crear una rutina diaria de desarrollo personal que bautizó como Mañanas milagrosas. Compartió la experiencia con sus clientes de coaching y éstos, a su vez, lo hicieron con compañeros y familiares. El método se extendió rápidamente hasta el punto de que se podían encontrar en redes sociales las Mañanas milagrosas de mucha gente. Cuando en 2012 Elrod publicó su libro se convirtió pronto en un best seller, ayudando a todo tipo de personas a tomar las riendas de su vida.
S.A.L.V.A.vi.D.as
Mañanas milagrosas nació al juntar una lista de hábitos de desarrollo personal que había aprendido con los años pero que nunca había puesto en práctica. Decidió levantarse una hora antes de lo habitual y llevarlas a cabo por la mañana, para no darse la oportunidad de poner excusas como el cansancio o la falta de tiempo al final del día.
Programa de Mañanas Milagrosas
- Silencio (5 minutos)
- Afirmaciones (5 minutos)
- Lectura (20 minutos)
- Visualización (5 minutos)
- Anotaciones (5 minutos)
- Deporte (20 minutos)
Tiempo total: 60 minutos
Siempre puedes personalizar la secuencia en la que llevar a cabo las prácticas, según tus preferencias.
1. S de SILENCIO
Es la primera práctica de la rutina de desarrollo personal y quizá una de las más importantes debido al frenético ritmo de vida que solemos llevar. Parar y tomarse unos minutos para estar en silencio, bien sea meditando o respirando hondo, nos liberará del estrés con el que tendemos a levantarnos por las mañanas. Quizá no seas consciente de los beneficios que aporta la práctica de la meditación unos minutos cada día; numerosos estudios demuestran que mejora el metabolismo, la presión arterial, la actividad cerebral, ayuda a liberar el estrés, facilita el sueño y mejora la concentración.
A pesar de que existen libros, artículos y páginas web que nos muestran ejemplos de cómo guiar la meditación, este libro aporta unos pasos básicos:
– Antes de empezar tienes que abandonar la necesidad de pensar constantemente en algo. Céntrate en el presente. Este es el momento de acceder a la esencia de quién eres, de centrarse solo en ser y no en pensar o en hacer.
– Siéntate en un sitio cómodo, puede ser una silla, el sofá o un cojín en el suelo.
– Es importante mantener la espalda recta y cruzar las piernas. Puedes cerrar los ojos o mantener la mirada en el suelo.
– Concéntrate en la respiración, tiene que ser abdominal. Respira lenta y profundamente inspirando por la nariz y espirando por la boca.
– Empieza a controlar el ritmo de tu respiración: inspira contando hasta 3 lentamente, aguanta otros 3 segundos la respiración y suelta el aire contando nuevamente hasta 3. Siente cómo los pensamientos se van de tu mente.
– Es el momento de dejar de lado todos los pensamientos que inundan tu mente. Si ves que te cuesta, puedes centrarte en una palabra o frase y repetirla por dentro cuando inspires y espires.
2. A de AFIRMACIONES
Cada uno de nosotros mantiene consigo mismo un diálogo interno que a menudo proviene del subconsciente. Para llevar a cabo la siguiente práctica de la rutina de desarrollo personal debemos poner a trabajar el consciente para que ese diálogo interno sea creado por él y nos repitamos todo aquello que queremos hacer o llegar a ser, en lugar de autocriticarnos con nuestros miedos e inseguridades. Dedicar unos minutos de nuestra mañana a expresar estas afirmaciones, bien en voz alta o internamente, reprogramará nuestro cerebro para superar miedos, inseguridades, vicios y cualquier comportamiento que nos limite o destruya nuestro potencial. Hay cinco sencillos pasos para crear tus propias afirmaciones:
1. Lo que realmente quieres. Debes tener claro cómo quieres que sea exactamente tu vida en cada una de las facetas para llegar a tu ideal de éxito.
2. Por qué lo quieres. Todo el mundo quiere ser feliz, pero solo aquellos que dejan de lado la mediocridad llegan a serlo de verdad. Ten presente en todo momento por qué las cosas que quieres conseguir son tan importantes para ti, así se convertirá en un objetivo imparable.
3. Quién te comprometes a ser para crearlo. Tu mundo exterior solamente mejorará cuando tú mejores. Necesitas ser y hacer todo aquello que sea imprescindible para tener la vida que quieres tener. Tú eres el responsable.
4. Qué te comprometes a hacer para lograrlo Para alcanzar un objetivo debes tener claro qué acciones tendrás que hacer para tener éxito. Sé lo más específico posible en tus afirmaciones y añade la frecuencia, las cantidades o los períodos de tiempo concretos que te comprometes a llevar a cabo. Empieza poco a poco y sé realista: no puedes comprometerte a ir al gimnasio todos los días durante 2 horas si nunca lo has pisado.
5. Añade filosofías y citas inspiradoras. En los libros, escuchando a algún personaje famoso, en la radio, en una revista cuando encuentres una cita o filosofía que creas puede ayudarte en algún área de tu vida, añádela a tus afirmaciones.
3. L de LECTURA
Para mejorar en tu vida nada como aprender de los expertos. No intentes inventar nada; si ya hay libros donde puedes conseguir los conocimientos que necesitas, léelos y aprende de ellos. No hace falta que sea mucho tiempo, comprometerse a leer 10 páginas cada día será suficiente.
4. V de VISUALIZACIÓN
Comúnmente utilizada por deportistas para mejorar su rendimiento, la visualización consiste en crear imágenes mentales de aquello que queremos conseguir y ver el proceso de cómo lo vamos a lograr. Es importante empezar a visualizar estando en una posición cómoda, cerrando los ojos y vaciando la mente. Visualiza tus mayores objetivos, aquellos que si los llegaras a alcanzar, cambiarían tu vida por completo. Cuando los tengas vívidos en tu mente, tienes que verte a ti mismo consiguiendo esos resultados, busca cómo es tu yo ideal, ese que vive alineado con los objetivos cumplidos. Cuanto más vívida sea la imagen que consigues proyectar durante la visualización, más fácil será motivarte para hacer todo aquello que haga falta para alcanzar tu propósito.
Crea un tablero de visión, aquel en el que cuelgas imágenes de lo que quieres conseguir, de quién quieres llegar a ser, dónde quieres vivir, etc. Además de que el simple hecho de crearlo será una actividad divertida, te servirá para concentrarte en él durante la visualización. Sin embargo, aunque te aportará la motivación diaria para continuar con tus objetivos, las cosas no cambiarán si no pasas a la acción.
5. A de ANOTAR
Dedica 5-10 minutos al día a dejar por escrito tus pensamientos, ideas, avances y lecciones aprendidas. Escribir un diario te ayudará no solo a ganar claridad en la lluvia de ideas que se te pasen por la cabeza, también te permitirá solucionar los problemas más fácilmente. Además, te permitirá capturar tus ideas y poder ponerlas en práctica en un futuro. Cuando vuelvas a releerlo más adelante podrás repasar lecciones que hayas aprendido y ser consciente de tu progreso.
6. D de DEPORTE
La base de cualquier ritual de éxito personal es el ejercicio físico. Nos aporta seguridad en nosotros mismos, estimulamos nuestra energía a primera hora de la mañana, mejoramos nuestra salud y nos permitirá pensar y concentrarnos mejor a lo largo del día. Puedes salir a correr, ir al gimnasio o hacer yoga en casa, lo que más te guste. Poner la práctica de ejercicio físico a primera hora de la mañana es para que ninguna de las dos excusas más utilizadas (No tengo tiempo y Estoy cansado) nos sirva.
Consejos para que no te cueste madrugar
Si eres de l@s que te cuesta un mundo madrugar, estas 5 estrategias te pueden ayudar:
1. Márcate propósitos antes de acostarte: el primer pensamiento que tienes al despertarte suele ser el último que tuviste al acostarte. Si te vas a la cama mirando el reloj y lamentándote (solo voy a dormir 6 horas, ¡mañana estaré cansadísimo!), así te levantarás al día siguiente, cansado. Empieza por la noche creando una previsión positiva de la mañana siguiente y te levantarás con más motivación y energía.
2. Ponte el despertador al otro lado del dormitorio: obligarnos a salir de la cama para apagarlo nos despierta de modo natural, mientras que si dejamos el despertador al lado de la cama lo apagaremos (a veces en un estado de semiinconsciencia) y nos volveremos a quedar dormidos.
3. Lávate los dientes: la idea es que cuando te levantes realices tareas que no requieran pensar, dejando al cuerpo que se vaya despertando por sí solo.
4. Bebe un vaso de agua: hidratarse a primera hora es crucial; el cuerpo ha pasado entre seis y ocho horas sin agua y es normal levantarse ligeramente deshidratado, lo que provoca cansancio.
5. Ponte la ropa de deporte: cuando salgas del dormitorio ya estarás preparado para tu rutina de Mañanas milagrosas y practicar alguna actividad física para ganarte la ducha de la mañana. El simple hecho de ponerte la ropa con la que harás ejercicio aumentará tu motivación para despertar el cuerpo y la mente.
