1-PENSAMIENTO POSITIVO.
La ciencia muestra que pensar en positivo reduce enfermedades, ya que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, reduce la depresión y la ansiedad y favorece el descanso y el sueño.
2-EJERCICIO A DIARIO.
Innumerables estudios científicos muestran que la degradación de los tejidos y de la salud general que supone el envejecimiento siempre es menor si se practica deporte a lo largo de la vida.
3-MANTÉN TU PESO ESTABLE.
El sobrepeso ya provoca más muertes a nivel mundial que el hambre segun datos de la Organización Mundial de la Salud.
4-ENTRENA TAMBIÉN LA FUERZA.
Uno de los principales indicios de discapacidad motivada por el envejecimiento es la pérdida de masa muscular. para estar activos más tiempo y conservar el músculo, debemos entrenar fuerza toda la vida.
5-COME MÁS VERDE.
Por dos razones, para conseguir un planeta mucho más sostenible y por salud, se recomienda tomar entre 2 y 4 raciones de frutas y verduras al día e incluirlas en cada comida principal.
6-BEBE MÁS AGUA.
Y busca que esta contenga sílice, no más de 2 mg de flúor ni más de 20 mg de sodio. El agua del grifo de casi todas las ciudades españolas se encuentra en estos parámetros.
7-DUERME LO NECESARIO.
¿Sabías que dormir también te ayuda a construir más masa muscular? Durante el sueño aparece un clima hormonal muy favorable a la construcción del músculo, segregamos testosterona, hormona de crecimiento y melatonina.
8-CONSERVA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL.
Cuando las emociones nos abruman es imposible no verse superado por las obligaciones y rutinas del día a día y es más fácil buscar excusas para saltarse los buenos hábitos.
9-RELAJACIÓN.
La meditación puede ayudar al cerebro a aprender antes de los errores y además incrementa los niveles de dopamina, un neurotransmisor conocido como la sustancia de la felicidad.
