Celebramos el Día Mundial del Yoga con estos movimientos sencillos que puedes poner en práctica en tu lugar de trabajo. Incorporar poco a poco algunos de estos ejercicios a la vida diaria te ayudará a desbloquear tensiones, recuperar la vitalidad y descansar mejor.
10.30 h. Deja el teclado a un lado y practica algunas secuencias claves para desbloquear las muñecas, cuello y los hombros, zonas que suelen cargarse y acumular tensión:
–Manibandha Naman: Estirar los brazos frente al cuerpo al nivel de los hombros. Mantener las palmas de las manos abiertas y los dedos estirados. Mover desde las muñecas las manos hacia arriba inhalando y hacia abajo exhalando.
–Greeva Sanchalana: Con los ojos cerrados exhalar llevando la cabeza hacia delante, tratando de tocar el pecho con la barbilla y al inhalar llevar la cabeza hacia atrás. Repetir 10 veces.
–Skandha Chakra: Colocar los dedos de la mano derecha sobre el hombro derecho y los dedos de la mano izquierda sobre el hombro izquierdo. Hacer rotaciones completas con ambos hombros primero hacia delante y después hacia atrás.
12.00 h. Un descanso. Si te apetece puedes aprovechar para tomar un café, aunque lo que verdaderamente necesita tu cuerpo son unos estiramientos, como Tadasana. Ponte de pie, inhala llevando los brazos en cruz y hacia arriba por encima de la cabeza, entrelaza los dedos de las manos estirando y alargando muy bien brazos, codos, costados y columna a la vez que te pones de puntillas. Al exhalar baja los brazos estirados por los lados del cuerpo a la vez que descienden los talones hasta la posición de partida. Repite 5 veces.
16.00 h. Relaja la mirada. Después de horas pegado al ordenador, Smartphone o Tablet, la vista puede comenzar a cansarse. Practica este sencillo ejercicio. Levanta los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros, mantén los pulgares apuntando hacia arriba, deben quedar en la periferia de la visión pero dentro del campo de visión. Con la cabeza neutra hacia el frente, inhalar y al exhalar dirige la mirada hacia el pulgar derecho, inhala volviendo al centro y al exhalar dirije la mirada al pulgar izquierdo. Repetir 10 veces.
Aprende éstas y otras asanas y ejercicios con Alicia Velasco, experta de Empresas Saludables y comienza a impartir sesiones de yoga en tu empresa focalizadas en la salud de los trabajadores.
Namasté
