Por Mónica Sureda | Nuestra columna vertebral desempeña un papel protagonista en nuestra salud física, emocional y mental.
Cualquier programa de empresa saludable debe ocuparse de la ergonomía laboral y como tal enfocarse en concienciar a sus empleados por mantener una postura corporal adecuada que va mucho más allá de poseer un aspecto saludable o servir como medidor en los cánones de belleza. Nuestra columna vertebral desempeña un papel protagonista en nuestra salud física, emocional y mental.
Los síntomas musculo-esqueléticos más frecuentes, debido al sedentarismo durante la jornada laboral, son dolor de cuello (48%), seguido de dolor lumbar (45%) y dolor de mano/muñeca (41%).
Según la Organización Mundial de la Salud, los trastornos musculoesqueléticos son la principal casusa de discapacidad en todo el mundo y una de las principales causas de absentismo laboral (OMS, 2021)
Empresa saludable y ergonomía laboral
¡Empecemos por pequeños cambios en nuestro entorno laboral!
Cada vez son más las empresas que ofrecen una evaluación de la postura en relación con la interacción de los equipos y elementos de trabajo. Podemos revisar, por ejemplo:
- El uso de una silla ergonómica, que proporcione soporte lumbar ajustable y la inclinación del asiento.
- Mesa ajustable en altura, adecuada a la estatura.
- Apoyo para los pies, para mantener una postura cómoda.
- Monitor a la altura de los ojos, que evite la tensión del cuello y hombros.
- Iluminación natural o combinada siempre que sea posible.
¿Y qué le dice mi postura al cerebro?
El cerebro recoge información de nuestro cuerpo a través del sentido de la propiocepción, que le indica la posición que mantenemos en cada momento. Además, nuestro cerebro no sólo conoce la posición del cuerpo, sino que la interpreta, y en función de ello produce una respuesta fisiológica u otra.
Numerosos ensayos y pruebas a través de neuroimagen constatan que, diferentes posturas nos llevan a distintos estados emocionales. Cuando, por ejemplo, mantenemos una postura erguida, nuestra zona del hipocampo, encargada de la memoria, se activa, con lo que estaríamos favoreciendo nuestra cognición.
En el año 2014 se llevó a cabo una investigación donde se demostró que el número de palabras negativas que recordamos es mayor cuando estamos en una posición inclinada, encorvada. Pero recordamos más palabras positivas cuando estamos rectos (Michalak et al,2014)
Pero ¡ojo!, debemos tener en cuenta no crear tensión adicional, por ello es importante que la propia empresa implemente programas diseñados por especialistas cualificados y que a nivel individual busquemos información y soporte adecuado.
¿Sonríes? 😊🙂
Cuando sonreímos, el cerebro lo detecta y responde con la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, produciendo una mayor sensación de bienestar y estimulándonos a seguir sonriendo, a la vez que reduce la hormona del cortisol, responsable del estrés.
Nuestra expresión facial, más concretamente la boca, es uno de los “chivatos” a los que el cerebro hace más caso.
No resulta fácil sonreír bajo tensión muscular o dolor, ¿verdad?
Una postura tensionada por largo tiempo, no sólo genera dolor, sino que no nos favorece para sentirnos a gusto y relajados, con lo que estaríamos doblemente participando a que nuestro cerebro produzca una respuesta desfavorable para nuestra atención, nuestra memoria y nuestro bienestar psicológico.
Desarrollar una buena consciencia corporal, tiene múltiples beneficios, pues nos ayuda a estar conectados con aquellas señales que el cuerpo nos da para que podamos atenderlo, y se asocia a una mayor capacidad de regular las emociones, o incluso a una mayor capacidad para tomar decisiones, pues el cerebro integra toda esa información en el mismo circuito neuronal.
¡Nuestra respiración también ayuda!
Cuando practicamos la respiración diafragmática de manera adecuada, al inhalar nuestro diafragma se contrae y desciende expandiendo el abdomen. El diafragma es un músculo insertado en varias estructuras, entre ellas algunas vértebras lumbares y algunas fibras del diafragma tienen una conexión indirecta con la región cervical.
La relación entre el diafragma y la columna es crucial para la respiración y la estabilidad del tronco.
La respiración diafragmática está asociada con la actividad del sistema nervioso parasimpático, que es responsable de inducir la relajación y reducir el estrés. Si nuestra columna está en una posición correcta estamos ayudando a dar mayor movilidad y apertura a nuestros pulmones.
Con la respiración profunda y consciente ayudamos a reducir la tensión muscular del cuello y los hombros.
Igualmente, al oxigenarnos más mejoramos nuestro riego sanguíneo.
La postura ayuda a la respiración y la respiración a la postura.
¡Y ahora toma acción! Dale importancia a tu salud
- Incorpora alarmas o recordatorios para hacer una pausa.
- Toma consciencia de tu postura, observa si hay tensión, rigidez, dolor.
- Permítete movilizarte, la única postura ideal es aquella que se cambia.
- Realiza pequeños estiramientos.
- Respira conscientemente.
- Acude a un especialista si lo necesitas.
En una silla adopta una postura erguida, sin crear tensión
Hombros, brazos y manos relajados.
Inhala, exhala por la nariz toma consciencia.
Cuídate desde el respeto, la armonía y el cariño.
Mónica Sureda | Máster en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza.
Terapeuta en Terapia de Compasión basada en los Estilos de Apego.
