En torno a un 25% de las personas trabajadoras deben realizar viajes por motivos laborales, al menos una vez al mes. Hoy os proponemos una serie de ejercicios para poder realizar en una habitación de hotel y de ese modo, no solo mantenerte en forma, sino mejorar tu condición física. El estrés de los viajes, con comidas y cenas fuera de casa, con desplazamientos en coche, tren o avión supone un trabajo extra para nuestro organismo que puede generar desajustes del sueño, problemas gastrointestinales o nerviosismo. El ejercicio puede ayudarte mucho para que no sufras esas molestias del viajero.

Manténte en forma incluso cuando viajas

Sin material, sin elementos y con tan solo tu propio cuerpo puedes obtener una rutina eficaz e intensa para lograr alcanzar tus objetivos, incluso cuando viajas. 7 ejercicios son los que necesitas para poner en marcha todo tu cuerpo. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con descansos incompletos, inferiores a 30 segundos en cada ejercicio y habrás completado una rutina excelente para tus objetivos.

Bisagra de rodillas

En este ejercicio vigila que la cadera no se flexiona y permanece totalmente alineada con el tronco. De ese modo obtendremos la intensidad que necesitamos.

Zancada con rotación

Este ejercicio representa un estiramiento dinámico para los isquiotibiales y también ejerce la fuerza necesaria en la cintura escapular para evitar las molestias que derivan de una actividad sedentaria o de permanecer demasiado tiempo sentados o frente al ordenador o el volante.

Fondos de brazos

Las flexiones no podían faltar en una buena rutina que se precie. Observa que los codos permanecen pegados al cuerpo.

Plancha con encogimiento unilateral

Debes intentar que la cadera permanezca alineada y no se flexione en favor de la gravedad.

Remo con toalla

El truco esta en ejercer toda la fuerza que puedas sobre la toalla, intentando que se rompa por la mitad. Manten la tensión y dirige la toalla hacia el pecho.

Plancha prono con 3 apoyos

Evita que los rollos de papel se caigan y cambia de lado una vez hayan pasado 20-30 segundos.

Elevación de cadera con flexion de rodilla

Debes hacer que la cadera se mantenga elevada en todo momento. Activa la musculatura de los gluteos para lograrlo.