Según un estudio del Instituto de Biomecánica de Valencia, la mitad de los españoles que trabajan en una oficina presentan problemas posturales. Este es solo uno de los posibles síntomas del síndrome del oficinista. Estamos hablando de personas sanas que empiezan a padecer dolores de cabeza, musculares o articulares, sequedad e irritación de los ojos, molestias gastrointestinales u obesidad.
Hemos hecho una clasificación de estos problemas y añadimos unos pequeños CONSEJOS para ayudar a aliviarlos o prevenirlos:
OBESIDAD. Poco pueden hacer 60 minutos diarios de deporte si el resto del día lo pasamos sentados o tumbados. Debemos intentar ir al trabajo andando o en bici. Si no es posible, siempre es mejor optar por el transporte público.
RODILLAS. Si no nos movemos, terminarán por dolernos todas las articulaciones. Al sentarnos tenemos que mantener las caderas y las rodillas formando un ángulo recto. Además, es conveniente que nos tomemos un respiro activo (levantarse y andar) cada hora.
ESPALDA. La postura encorvada produce pinzamientos en los discos vertebrales. Para prevenirlo debemos llevar los hombros hacia atrás, proyectando el pecho hacia delante, orientar la mirada al frente y estirarnos hacia arriba. Si es posible podemos utilizar un fitness ball como asiento para sentarnos de un modo activo.
ESTÓMAGO. El estrés y la comida basura pueden llegar a dañar nuestro estómago de modo permanente. Es bueno tener a mano tentempiés sanos, como fruta, un yogur o una onza de chocolate negro.
CABEZA. El estrés y la presión influyen negativamente en nuestro estado mental y pueden producirnos dolores de cabeza. Aprender a desconectar, intentar no trabajar más de 8 horas diarias delante del ordenador y seguir con nuestra actividad deportiva, son factores que nos ayudarán a aliviarlos.
OJOS. Pasar muchas horas delante de la pantalla puede provocar dolor y escozor de ojos y es la primera causa de vista cansada. Para que tus ojos no sufran, debemos tomarnos frecuentes descansos visuales (mirando a un punto alejado), utilizar un filtro para la pantalla del ordenador y consultar a nuestro oftalmólogo por las lentes correctoras.
MUÑECA. El dolor o entumecimiento puede ser uno de los primeros síntomas del síndrome del túnel carpiano. Es importante vigilar que nuestra muñeca esté en una posición cómoda y recta sobre el teclado y el ratón.
