¿Te duele la espalda porque pasas muchas horas frente al ordenador? Con estas cuatro posturas de yoga que te presentamos a continuación podrás aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones. Cada mañana cuando te levantes pon en práctica estos movimientos, repitiendo cada postura de cinco a diez veces llevando la atención a tu respiración

TENSIÓN EN EL CUELLO Y CERVICALES

Colócate en cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. En el primer movimiento, al inhalar, abre el pecho y mira hacia el entrecejo. En el segundo, al exhalar, empuja el suelo con las manos y relaja el cuello, llevando la mirada hacia el ombligo. 

Contraindicaciones: no hagas esta postura si tienes alguna lesión en el cuello o las cervicales. 

TENSIÓN EN EL CUELLO Y CERVICALES

Colócate en cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. En el primer movimiento, al inhalar, abre el pecho y mira hacia el entrecejo. En el segundo, al exhalar, empuja el suelo con las manos y relaja el cuello, llevando la mirada hacia el ombligo. 

Contraindicaciones: no hagas esta postura si tienes alguna lesión en el cuello o las cervicales. 

ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL

En cuatro apoyos, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y lleva los isquiones y nalgas hacia el techo. Empuja el suelo desde las manos, alejando los hombros de las orejas, estirando la espalda y acercando el tronco a las piernas. Puedes mantener las rodillas ligeramente dobladas o estirarlas lentamente. Lleva todo el peso de tu cuerpo hacia los talones, tratando de que estos toquen el suelo. Relaja la cabeza y separa los hombros. 

Contraindicaciones: no realices esta postura si estás embarazada o tienes la tensión sanguínea alta.

ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL

En cuatro apoyos, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros, eleva las rodillas y lleva los isquiones y nalgas hacia el techo. Empuja el suelo desde las manos, alejando los hombros de las orejas, estirando la espalda y acercando el tronco a las piernas. Puedes mantener las rodillas ligeramente dobladas o estirarlas lentamente. Lleva todo el peso de tu cuerpo hacia los talones, tratando de que estos toquen el suelo. Relaja la cabeza y separa los hombros. 

Contraindicaciones: no realices esta postura si estás embarazada o tienes la tensión sanguínea alta.

DOLOR EN LA ZONA LUMBAR

Túmbate en el suelo bocarriba con los brazos en cruz y lleva las rodillas hacia el pecho. Inspira así y, al exhalar, lleva las rodillas hacia la derecha, dejando ambos hombros apoyados en el suelo. Lleva la mirada por encima del hombro izquierdo y mantén cinco respiraciones largas y profundas. Con una inspiración, vuelve a llevar las rodillas hacia el pecho; y al exhalar llévalas hacia el hombro izquierdo. Mantén otras cinco respiraciones profundas.

Contraindicaciones: no practiques esta torsión si tienes algún disco desgastado. 

DOLOR EN LA ZONA LUMBAR

Túmbate en el suelo bocarriba con los brazos en cruz y lleva las rodillas hacia el pecho. Inspira así y, al exhalar, lleva las rodillas hacia la derecha, dejando ambos hombros apoyados en el suelo. Lleva la mirada por encima del hombro izquierdo y mantén cinco respiraciones largas y profundas. Con una inspiración, vuelve a llevar las rodillas hacia el pecho; y al exhalar llévalas hacia el hombro izquierdo. Mantén otras cinco respiraciones profundas.

Contraindicaciones: no practiques esta torsión si tienes algún disco desgastado.