Los trastornos del aparato locomotor son una de las principales causas del absentismo laboral y entrañan un costo considerable para el sistema de salud pública. En torno a un tercio de las bajas laborales por razones de salud se deben a dolencias del aparato locomotor. Las afecciones de espalda (dolor de lumbares, ciática, degeneración de disco, hernias ) son proporcionalmente las más numerosas, hasta un 60% aproximadamente. En segundo lugar están las dolencias cervicales y de las extremidades superiores y, después, lesiones de rodilla y cadera.
Este tipo de trastornos pueden ser tan leves como un dolor ocasional o tan serio como una enfermedad específica claramente diagnosticada. El dolor puede interpretarse como la consecuencia de una sobrecarga aguda reversible o puede indicar el comienzo de una enfermedad grave, por lo que hay que tener cuidado y cuidar la espalda incluso en las actividades de la vida diaria.
COGER UN OBJETO DESDE EL SUELO
NO: Inclinarse hacia delante sin flexionar las rodillas.
SÍ: Agacharse flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
DORMIR
NO: Hacerlo en colchones muy blandos o muy duros, con almohadas grandes o colocándose boca abajo.
SÍ: Los colchones deben ser de dureza media, las almohadas anatómicas y hay que colocarse de lado o boca arriba.
ESTAR DE PIE
NO: Mantener la misma posición durante mucho tiempo: estáticos con los pies paralelos y con la espalda y el abdomen relajados.
SÍ: Si se puede, es bueno colocar un pie sobre un escalón, cambiar de posición frecuentemente y mantener la postura con un cierto tono muscular.
SENTARSE
NO: Evitar asientos blandos y sin respaldo. No hay que sentarse en el borde sin apoyar la espalda ni inclinarse hacia algún lado.
SÍ: Sentarse lo más atrás posible, apoyando toda la columna en el respaldo con la espalda erguida y alineada, y con las piernas paralelas y los pies apoyados en el suelo.
LLEVAR UN OBJETO
NO: Llevar el objeto separado del cuerpo. Girar la espalda.
SÍ: Llevar el objeto pegado al cuerpo. Girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda.
LLEVAR MOCHILA O BOLSO
NO: Llevarlo colgado de un hombro.
SÍ: Llevarlo colgado de la espalda con el peso repartido por los dos hombros.
LEVANTARSE DE UN ASIENTO
NO: Hacerlo de un salto y sin ningún apoyo.
SÍ: Apoyarse en el reposabrazos, acercarse al borde y retrasar los pies para facilitar la acción.
CONDUCIR
NO: No apoyar completamente la espalda. Llevar piernas y brazos extendidos.
SÍ: La espalda estará completamente apoyada, las piernas y los brazos semiflexionados, y las rodillas a la altura de la cadera.
