Las enfermedades cardiovasculares suponen en España la principal causa de muerte, por delante del cáncer. Mucha gente se cree que está a salvo por practicar deporte frecuentemente, pero no tiene por qué ser así.
Para prevenir este tipo de enfermedades, podemos poner en práctica estos cinco consejos para cuidar nuestro corazón:
- La actividad física es imprescindible para mantener un corazón sano. Y otro dato importante: el sistema cardiovascular también sufre si se hace una hora de deporte al día y se es sedentario el resto de la jornada. Hay que intentar hacer una vida lo más activa posible de la mañana a la noche. Algunas actividades que se pueden hacer son: subir escaleras, acudir andando al trabajo o estirar las piernas a menudo por ejemplo.
- Controlar el peso, ya que el sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares.
- Para comer de modo sano y equilibrado es imprescindible que cocine uno mismo, preparando alimentos al vapor, al horno o a la plancha y con poca sal. Los alimentos precocinados contienen grasas trans (muy peligrosas para el sistema cardiovascular) y son muy altos en sodio. Se debe planificar una alimentación rica en verduras, legumbres, fruta y fibra. En cuanto a las proteínas, mejor carnes blancas, pollo sin piel y pescados azules.
- No abusar del vino ni del café. Un poco de vino puede ayudar al corazón, pero es perjudicial si se toma más de un vaso al día. En cuanto al café, se pueden tomar dos, siempre que no perjudique el descanso o produzca nerviosismo o taquicardias.
- Mantener controlados el colesterol y la tensión. Hacerse mediciones periódicas, especialmente si se tienen antecedentes familiares o si se tienen más de 45 años en el caso de los hombres y 55 en el caso de las mujeres.consejos saludables
