Llega el momento de volver al gimnasio o comenzar a practicar algún deporte o actividad.…
Libera tu columna con estos estiramientos
El 40% de las personas con dolor de espalda pasan largas horas sentados frente al ordenador.
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- 1 junio 2016
- Actividad física
El 40% de las personas con dolor de espalda pasan largas horas sentados frente al ordenador.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse con regularidad, pero muchas personas deben pasarse 8 horas sentadas en su puesto de trabajo cada día. Esto conlleva un nivel tan alto de inactividad que, incluso un entrenamiento de 30 o 60 minutos no podría contrarrestar sus efectos.
El Dr. James Levine, codirector de la Clínica Mayo y de la Iniciativa de Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona, ha dedicado buena parte de su carrera a investigar los efectos en la salud por estar sentado. Entre otros muchos, los problemas de espalda son los más comunes ya que estar sentado genera más presión sobre la columna vertebral que estar de pie y, el coste de salud es mayor si nos sentamos encorvados.
Aquí te dejamos 4 posiciones que aplican tracción a la columna para conseguir liberar presión de la zona. Deben mantenerse durante 15 segundos, dejando caer el peso y realizando respiraciones amplias. Si no tienes una espaldera, busca otra opción de agarre alternativa que permita adoptar la posición correcta.
Nos colgamos de un agarre dejando parte del peso en los pies adelantados.
Nos inclinamos lateralmente separando las piernas.
Apoyamos la columna sobre un balón de fitness y dejamos caer el peso bajando la
cadera y sujetándonos atrás.
Realizamos una sentadilla con agarre frontal manteniendo la columna extendida y bajando la cadera.
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