En un entorno laboral cada vez más hiperconectado, la desconexión digital ya no es un lujo: es una necesidad urgente. Si el FOMO (fear of missing out, o miedo a perderse algo) ha sido durante años el motor silencioso del agotamiento digital, ahora es el momento del JOMO: la Joy of Missing Out, o el placer de perderse cosas. Y no, no se trata solo de apagar el móvil.
“El JOMO es un acto de presencia consciente, de reconexión con uno mismo y con lo que verdaderamente importa”, explica Gabriela Paoli, psicóloga especializada en salud digital y presidenta de la Asociación Nexum. Según esta experta, autora del libro Salud Digital, practicar el JOMO puede ser la vía más efectiva para recuperar el equilibrio emocional, mejorar la productividad y prevenir el desgaste profesional.
Cuando el bienestar empieza por desconectar
El 64% de los trabajadores en España considera que su empleo afecta negativamente a su salud emocional, según un estudio de Edenred y Savia. La hiperconexión es una de las causas más frecuentes: revisar el correo fuera de horario, responder mensajes a todas horas o vivir con el piloto automático de las notificaciones activado puede derivar en ansiedad, insomnio y aislamiento.
Las cifras son contundentes:
- Un estudio de la Universidad Camilo José Cela (2024) vincula el uso excesivo de redes sociales con un aumento del 55% en los síntomas de ansiedad y del 52% en la aparición de síntomas depresivos.
- La Sociedad Española de Neurología alerta de que el consumo excesivo de vídeos cortos está reduciendo la capacidad de atención, memoria y creatividad, especialmente en jóvenes y adultos hiperconectados.
Beneficios reales del JOMO en el entorno laboral
Adoptar el JOMO no significa renunciar a la eficiencia, sino apostar por una productividad más humana y el bienestar digital. Estas son algunas de sus ventajas:
- Mejora del foco: al reducir la sobreexposición a estímulos digitales, aumenta la capacidad de concentración y se reduce el estrés cognitivo.
- Autocuidado emocional: permite a los equipos gestionar mejor su energía y estado de ánimo.
- Relaciones interpersonales más sólidas: fomenta una comunicación más empática y real entre compañeros.
- Fomento de la creatividad: desconectar estimula el pensamiento divergente, clave en procesos de innovación.
Según el III Estudio de Planes de Bienestar en la Empresa Española (2025), de Mi Empresa es Saludable, las empresas que han implementado medidas de desconexión digital han reducido en un 18% los niveles de burnout entre sus empleados en el primer año.
Claves para llevar el JOMO a tu organización
Gabriela Paoli recomienda introducir estas buenas prácticas de manera progresiva:
- Horarios libres de notificaciones: establecer “zonas horarias sin pantalla” durante las reuniones o las pausas de comida.
- Formación en bienestar digital: ofrecer talleres sobre higiene digital y uso consciente de la tecnología.
- Espacios de reconexión real: fomentar encuentros presenciales sin dispositivos y actividades de equipo al aire libre.
- Ejemplo desde el liderazgo: cuando los máximos responsables practican el JOMO, el mensaje cala en la cultura empresarial.
Paseo JOMO: una acción que inspira
Como acción pionera, la Asociación Nexum ha organizado el primer “Paseo JOMO” en el Parque del Retiro. Una caminata sin pantallas para reconectar con la naturaleza, el cuerpo y las personas. Porque, como recuerda Paoli, “el bienestar emocional también se activa caminando, mirando el cielo o escuchando a otro ser humano”.
El JOMO no es una moda. Es una filosofía que cobra fuerza en entornos que apuestan por la salud mental como estrategia de sostenibilidad. Porque en un mundo donde todo va rápido, perderse algo puede ser el primer paso para volver a encontrarte.
Quizás ha llegado el momento de preguntarte: ¿cuándo fue la última vez que disfrutaste de no estar disponible?
