Un gran número de trabajadores se ven afectados por este tipo de sensaciones, y sin embargo cuando comienzan a formar parte de un grupo de entrenamiento, o se encuentran bajo la supervisión de un entrenador personal cualificado, se dan cuenta de que la motivación por moverse, por hacer ejercicio aumenta de forma exponencial.
En este artículo os propongo una serie de consejos para compartir con tu equipo de trabajo y poder empezar desde mañana mismo a cambiar nuestra condición física y estado de salud, haciendo del deporte una parte más de vuestras vidas.
Seguro que si has pensado en hacer deporte ya te habrás planteado cuál es tu estado de forma y condición física. Todos nosotros nos lo hemos planteado en alguna ocasión y solemos usar frases similares a estas: Con el tiempo libre que me queda para hacer ejercicio, no estoy nada mal o para mi edad me conservo bastante bien, y eso que no hago gran cosa ¿Seguro? El día a día en una oficina puede llegar a ser muy estresante y este hecho puede hacer que no valoremos lo suficiente nuestra condición física.
Una de las actividades más sencillas y habituales cuando comenzamos a realizar actividad física es el running. No obstante, tan solo tienes que preocuparte de elegir un buen par de zapatillas y una ruta para comenzar a disfrutar de este maravilloso deporte.
Sin embargo, cuando eres nuevo en algo, lo normal es que te vengan a la mente un gran número de cuestiones y dudas sobre la forma de realizar los ejercicios, problemas que pueden surgir en los entrenamientos, etc.
En este artículo te aclaramos algunas cuestiones que te pueden ser de gran utilidad para comenzar a transformar tu vida y convertirte en un auténtico runner.
Si realimente quieres mejorar entrenando hay muchos consejos que te podrán ayudar a ser mejor corredor. De esta manera seguirás disfrutando de los beneficios de correr para tu salud física y emocional a la vez que mejoras en tus entrenamientos.
La capacidad fundamental que se entrena cuando salimos a correr es la resistencia, una capacidad tanto física, como mental; que encuentra en el tiempo un factor clave y está condicionada por la interacción de los sistemas de producción energética. Esta capacidad permite mantener un esfuerzo sin que disminuya la intensidad de trabajo, algo que también influye en la recuperación rápida ante un esfuerzo físico o psíquico. Cuanto mejor sea nuestra resistencia, mayor capacidad tendremos para retrasar la fatiga y sus efectos. Hay varios métodos y formas de entrenar la resistencia.
- Métodos Continuos
El método continuo se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento (desde el comienzo hasta el final todo es entrenamiento). En este método no existen pausas de recuperación.
Las principales ventajas asociadas a este método de entrenamiento son: mejora de la economía de carrera; aumento de la capacidad funcional del sistema cardiovascular; adaptación psíquica al esfuerzo
- Métodos Fraccionados
Los métodos fraccionados de entrenamiento de la resistencia se caracterizan por la utilización de cargas fragmentadas, configuradas a través del cambio sistemático entre los tiempos de esfuerzo y recuperación.
Las principales ventajas asociadas a este método de entrenamiento son: aumenta el tamaño del corazón. Mejora la utilización de nuestros recursos energéticos, aumenta nuestra resistencia al esfuerzo y aparición del ácido láctico
- Métodos interválicos
Se caracterizan por la existencia de una pausa incompleta o pausa útil (activa). Esto quiere decir que la recuperación se considera como un estímulo de entrenamiento más.
- Métodos por repeticiones
Este método se caracteriza por la división de los tiempos de esfuerzo en secuencias separadas por una pausa completa o pausa recuperadora. Cuando la frecuencia cardíaca desciende por debajo de 90-100 ppm, se acepta que el deportista podrá manifestar la intensidad requerida para el ejercicio.
- Métodos de competición
Se caracterizan por emplear las distancias y tiempos que se deben obtener en la competición para entrenar. Este método se suele usar de control, para saber cómo se encuentra el deportista de cara a una futura competición.
Gracias a la variedad en los entrenamientos podrás evitar la monotonía y la desidia por el ejercicio. Además, también está la posibilidad de crear grupos de trabajo en la oficina, algo que siempre será de gran ayuda. Busca gente afín a ti y queda para salir a correr. Cuando a uno le entre el bajón todo el grupo le animará para que seguir progresando y de ese modo todos salen beneficiados.
Technogym ha creado para poner a tu disposición una potente herramienta online con la que podrás consultar un gran número de temas como los anteriores además de resolver dudas y preguntas que surgen sobre entrenamiento, rutinas, ejercicio y actividad física.
¿Es suficiente con correr para mantener un adecuado nivel de forma?
Hay una creencia generalizada de que, si haces pesas sin perder peso, la grasa quedará para siempre almacenada en el limbo que existe entre el músculo y la piel y jamás podrás eliminarla. ¡Error! Ganar músculo puede hacer más fácil nuestro objetivo de pérdida de peso. La herramienta de Technogym te contará como lograrlo.
Importancia del descanso
Científicamente el descanso es uno de los elementos más importantes para poder rendir a un nivel óptimo en nuestro día a día y en el deporte.
El sueño es un proceso activo e imprescindible en el que el cerebro sigue realizando importantes funciones psicológicas y fisiológicas. Además, cuando descansamos nuestro organismo realiza los procesos reparadores y nos preparamos para afrontar con garantías el próximo entrenamiento.
Revisa tu técnica de carrera
Gracias a esta herramienta de Technogym podrás revisar y mejorar tu técnica de carrera, uno de los factores más importantes a la hora de evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
Flexibilidad
Conservar nuestra flexibilidad y movilidad articular es fundamental para una vida más sana y para progresar en nuestros respectivos deportes o actividades deportivas. La flexibilidad es una capacidad que se mejora de un entrenamiento a otro. No descuides esta cualidad física y verás unos rápidos beneficios.
Calentamiento y vuelta a la calma
Ambos son de gran importancia para afrontar los entrenamientos con garantías de éxito y evitar posibles lesiones. No olvides consultar los consejos acerca del calentamiento y la vuelta a la calma que te ofrece la aplicación de Technogym.
Consigue ropa adecuada
Si eres corredor, elegir un calzado adecuado es clave para proteger tus articulaciones y dotar de estabilidad a tus zancadas. El calzado ideal es el que coincide con la forma de tus pies y el que te proporciona un buen apoyo de la articulación, amortiguando el impacto sobre el suelo cuando corres.
Y mucho más
Consulta todo lo que tenemos que contarte sobre hidratación antes, durante y después del ejercicio, consejos nutricionales para hacer de tu dieta más equilibrada y compensada en función del gasto y consumo calórico. Podrás comprobar las principales lesiones que se producen en los deportistas que practican running. De este modo podrás consultar formas de evitar lesiones, sabrás como actuar cuando aparecen y tendrás la posibilidad de repasar los principales síntomas de cada lesión.
En definitiva, Technogym te ofrece una serie de consejos como estos y muchas más recomendaciones para que te conviertas en un/a verdadero/a runner. Gracias a esta herramienta online potente y eficaz, destinada a disipar cualquier duda que pueda surgirte no tendrás excusas para no entrenar, de forma sana y segura. No tendrás excusas para transformar tu estilo de vida en saludable y convertir tu cuerpo en una máquina perfectamente engrasada y preparada para afrontar los retos de nuestro día a día. Junto a tu grupo de trabajo verás cómo los progresos llegan, verás que empezáis a sentiros mejor, a ser más vitales, empezarán a desaparecer aquellas pequeñas molestias derivadas del trabajo en oficinas y en definitiva, empezarás a sentirte más feliz. Recuerda que la vida, es el mejor deporte.
No olvides descargar el documento con todos los consejos y trucos que harán de ti un experto corredor, o al menos harán que consigas llegar a serlo, poco a poco y disfrutando del camino: www.technogym.com/land/es/be-a-better-runner
