Las largas jornadas laborales nos roban muchas horas al día y, muchos de nosotros, preferimos invertir el poco tiempo que nos queda en estar con la familia o cualquier otra actividad antes que ir a entrenar. Con esta rutina podremos ejercitar los músculos en cualquier lugar, en la oficina, en el bus o en el metro, las opciones son infinitas, no tendremos excusas.
Los músculos también pueden trabajar sin movimiento, como ocurre con los llamados ejercicios isométricos. Éstos consisten en tensar el músculo y mantenerlo en una posición estacionaria al mismo tiempo que se mantiene la tensión. Al no necesitar desplazamientos se puede hacer una pequeña rutina de trabajo isométrico en cualquier sitio.
Cabe añadir que estos ejercicios por sí solos ayudarán a quemar algunas calorías extra y a ganar un poco de tono, pero es aconsejable completarlos con alguna otra actividad física con movimiento.
GLÚTEOS: hay que ponerlos duros, como si quisiéramos juntarlos y contar lentamente hasta 10.
CUÁDRICEPS: con los pies bien pegados al suelo intentaremos llevarlos adelante sin despegarlos tensando fuerte la musculatura de la cara anterior de los muslos durante 10 segundos.
ABDOMINALES: pondremos la tripa muy dura y contaremos hasta 15.
ADUCTORES: juntamos las piernas y presionamos una rodilla contra otra durante 10 segundos.
BÍCEPS: colocando las manos por debajo de la mesa tensamos los bíceps como si quisiéramos levantar la mesa. Si no tenemos mesa, podemos hacer oposición con el otro brazo.
Repetiremos esta secuencia de 5 a 8 veces.
