El trabajo muscular con pesas resulta fundamental para aumentar o mantener la fuerza y resistencia y, con ello, evitar el envejecimiento de nuestro cuerpo. Durante la madurez del organismo se produce una pérdida paulatina de la masa muscular. Al principio, esta pérdida es muy lenta, pero con la edad se acelera y vuelve más evidente. Es lo que se conoce como sarcopenia y solo puede ser compensada por un aporte proteico correcto y por el entrenamiento de la fuerza, es decir, con el trabajo de intensidad o con pesas.
El Dr. Juan Antonio Corbalán, director de la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Internacional, advierte que todo el mundo debería realizar trabajo muscular con pesas, en el caso de los jóvenes, para adquirir masa muscular y fuerza, y en el caso de las personas de más edad es todavía más importante, para no perder lo ganado durante la juventud. Este especialista en medicina deportiva, y ex jugador de baloncesto del Real Madrid en los años 70 y 80, señala además que mantener la musculatura corporal ayuda a poder afrontar una mayor carga de trabajo y a quemar más energía, contribuyendo a mantener el peso corporal adecuado y a evitar la acumulación de grasa, que actúa como una auténtica carga muerta que debemos soportar durante la vida. El estilo de vida actual, mucho más sedentario, dificulta mantener el peso corporal adecuado.
Los ejercicios de fuerza y potencia son ejercicios de alta calidad, con un gran nivel de exigencia para nuestro organismo. A medida que cumplimos años estamos menos capacitados para ellos, motivo por el cual se hace más importante no olvidar este tipo de entrenamiento. Cada uno tenemos una carga máxima para cada grupo muscular y, en función de esa cifra, hay que planificar el entrenamiento, que siempre debe ser progresivo y cercano a nuestro límite para mantener o mejorar la fuerza. Para una práctica segura, como indica el Dr. Corbalán, es necesario conocer la situación clínica y las patologías que pudieran limitar la práctica deportiva y ponerse en manos, al menos inicialmente, de un profesional que planifique las sesiones.
Beneficios del trabajo con pesas
Los beneficios más evidentes que proporciona el trabajo muscular con pesas son:
- Aumento de la fuerza y de la resistencia.
- Disminución del peso corporal.
- Necesidad de una alimentación equilibrada.
Todo ello nos aporta una mayor funcionalidad y mejor adaptación a las tareas de nuestro día a día, evitando incluso caídas y accidentes y favoreciendo los perfiles de riesgo cardiovascular, osteoarticular, respiratorio y endocrino metabólico, al tiempo que contribuye al mejor mantenimiento de las funciones cognitivas y de la salud mental, añade el Dr. Corbalán.
La sarcopenia (pérdida de la masa muscular) es un reflejo de la fase catabólica de nuestra vida y supone uno de los hechos que conforman la vejez. Por ello, se recomienda no dejar de trabajar este aspecto para mantenernos más jóvenes: La juventud no es sólo cuestión de estética, es fundamentalmente una cuestión de capacidad funcional, es decir, de la cantidad de cosas que todavía podemos hacer a pesar de nuestra edad, concluye este especialista de Vithas Salud, grupo sanitario que cuenta en nuestro país con 19 hospitales y 25 centros especializados.
