Para los que trabajan muchas horas frente al ordenador sin levantarse de la silla hemos creado una rutina de ejercicios para mejorar la salud cada día.
Muchas personas trabajan frente al ordenador, sentados durante jornadas de al menos 8 horas y sin apenas moverse del sitio, algo negativo tanto para la salud como para el rendimiento en el trabajo. Mejorar esta situación es posible, realizando 2 minutos de ejercicios cada hora, 120 segundos que no llevan a ninguna parte a nivel laboral pero que son muy importantes a nivel de salud, algo que beneficia tanto al trabajador como a la empresa.
EJERCICIOS PARALA REGIÓN CERVICAL: MOVILIDAD Y FUERZA
El cuello suele sobrecargarse mucho debido a la posición que adoptamos en la silla, por eso es primordial que esta sea la adecuada. Recuerda que el codo debe quedar alineado con la mesa y no debe estar por encima o debajo. Además, es conveniente situar una superficie elevada bajo la mesa, donde poder descansar los pies (de forma alterna, 10 o 15 minutos cada uno). Gracias a esto evitaremos el famoso síndrome del túnel carpiano, debido a un exceso de presión en el nervio mediano, el encargado de dotar de sensibilidad y movimiento a las partes de la mano. Se identifica normalmente por la sensación de dolor o molestia en la cara interna de la muñeca. Además de esto, las piernas deben mantenerse flexionadas con un ángulo de unos 90º y la pantalla debe situarse frente a nosotros, no por encima ni debajo.
EJERCICIO 1. Gira el cuello a un lado y a otro llevando una respiración pausada y sin forzar demasiado la posición.
EJERCICIO 1. Gira el cuello a un lado y a otro llevando una respiración pausada y sin forzar demasiado la posición.
EJERCICIO 2. Ahora continúa movilizando la región cervical y el cuello siguiendo las diferentes posibilidades en cuanto a dirección y rango de movimiento. Mueve el cuello hacia uno de los lados en dirección diagonal. Recuerda no forzar demasiado y respirar correctamente.
EJERCICIO 2. Ahora continúa movilizando la región cervical y el cuello siguiendo las diferentes posibilidades en cuanto a dirección y rango de movimiento. Mueve el cuello hacia uno de los lados en dirección diagonal. Recuerda no forzar demasiado y respirar correctamente.
EJERCICIO 3. Ahora solo falta movilizar el cuello hacia delante. Recuerda que no debes forzar la posición hacia detrás y la línea vertical del cuello con el resto de la columna es la adecuada en este punto de la movilidad.
EJERCICIO 3. Ahora solo falta movilizar el cuello hacia delante. Recuerda que no debes forzar la posición hacia detrás y la línea vertical del cuello con el resto de la columna es la adecuada en este punto de la movilidad.
EJERCICIO 4. Ahora vamos a realizar algunos ejercicios que implican algo de fuerza. Sin embargo, no es demasiado conveniente utilizar cargas externas para lograr este propósito y por esa razón con la simple ayuda de nuestras manos será más que suficiente. Solo tienes que ejercer fuerza, durante unos segundos (10 aprox) en el sentido contrario al que se coloca la mano. Recuerda que no debes sentir dolor ni molestias al hacer los ejercicios.
EJERCICIO 4. Ahora vamos a realizar algunos ejercicios que implican algo de fuerza. Sin embargo, no es demasiado conveniente utilizar cargas externas para lograr este propósito y por esa razón con la simple ayuda de nuestras manos será más que suficiente. Solo tienes que ejercer fuerza, durante unos segundos (10 aprox) en el sentido contrario al que se coloca la mano. Recuerda que no debes sentir dolor ni molestias al hacer los ejercicios.
Realiza este ejercicio en las dos direcciones, derecha e izquierda.
Realiza este ejercicio en las dos direcciones, derecha e izquierda.
