La cadera es una de las articulaciones más móviles del cuerpo humano. Se encarga de darle estabilidad a todo el tronco, además de la movilidad de los miembros inferiores. Es importante tener en cuenta que largas jornadas sentados en la oficina pueden provocar el acortamiento de algunos músculos de la cadera, como el psoas.
Por ello es necesario saber que existen ejercicios que, además de mejorar los músculos del tronco, favorecen un mejor control postural y nos sirven de referencia para evaluar la capacidad estabilizadora. Como muestra de ello Empresas Saludables propone estos dos simples pero efectivos ejercicios:
Situarse de rodillas y elevar los brazos hasta conseguir la vertical. Se debe alinear los brazos con la columna y las piernas, pero sobre todo se debe mantener la cadera en posición neutra activando la pared abdominal e intentando elevar el pubis, pudiéndonos ayudar con una contracción del glúteo.
ERROR: No ser capaz de mantener la cadera en posición neutra y, como consecuencia, la zona lumbar se acentúa. Esto es síntoma de un acortamiento de los flexores de cadera.
Situarse de rodillas y elevar los brazos hasta conseguir la vertical. Se debe alinear los brazos con la columna y las piernas, pero sobre todo se debe mantener la cadera en posición neutra activando la pared abdominal e intentando elevar el pubis, pudiéndonos ayudar con una contracción del glúteo.
ERROR: No ser capaz de mantener la cadera en posición neutra y, como consecuencia, la zona lumbar se acentúa. Esto es síntoma de un acortamiento de los flexores de cadera.
Tumbarse en el suelo y elevar la cadera eliminando un apoyo extendiendo la pierna. El objetivo es que la cadera permanezca estable, sin balanceos laterales.
ERROR: Si la cadera oscila con una rotación significa que los oblicuos son incapaces de estabilizar la cadera ante una fuerza de rotación.
Tumbarse en el suelo y elevar la cadera eliminando un apoyo extendiendo la pierna. El objetivo es que la cadera permanezca estable, sin balanceos laterales.
ERROR: Si la cadera oscila con una rotación significa que los oblicuos son incapaces de estabilizar la cadera ante una fuerza de rotación.
