La falta de sueño provoca falta de concentración, de atención de memoria e irritabilidad por parte de la persona que lo sufre. Las posibles causas que contribuyen a que se le diagnostique insomnio a una persona son muy variadas, desde enfermedades hormonales, neuronales, digestivas o cardiovasculares hasta todas aquellas que puedan interrumpir el sueño por algún tipo de dolor. Además, su aparición también se relaciona con enfermedades psiquiátricas como la ansiedad o la depresión. De hecho, el estrés relacionado con el trabajo ha sido identificado como la primera causa de insomnio ocasional en el 28% de los casos. Y no solo eso, sino que el 10% de los accidentes (de tráfico, laborales y domésticos) se originan a causa de este trastorno del sueño.
Investigadores del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional han observado que los adultos que dicen dormir entre 7 y 8 horas por las noches suelen faltar menos al trabajo por motivos de salud, según los resultados de un trabajo que ha publicado la revista Sleep. Además, calculan que si el insomnio, la apnea y otros tipos de trastornos del sueño no existieran se podría reducir hasta un 28% el coste total de las bajas laborales por enfermedad.
Por todo esto, si se cree que no se descansa bien y que no se duermen las horas necesarias, se deben tener en cuenta estos 8 consejos:
- No obsesionarse, ya que obsesionarse con dormir y hablar todo el día de ello no contribuye a solucionar el problema, sino todo lo contrario.
- Establecer una rutina, y acostarse en cuanto se tenga sueño. Si se pospone el momento de irse a dormir, aparecerá el insomnio.
- Dormir lo suficiente a diario. De esta manera será fácil levantarnos siempre a la misma hora, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.
- Dormir siestas cortas. Aunque estemos de vacaciones no debemos echar una siesta de más de 20 minutos. Si se prolonga más, es bastante probable que se entre en un sueño profundo y solo consigamos con ello despertarnos con malas sensaciones.
- No dar vueltas. Si no se concilia el sueño a los 20 minutos de acostarse se debe salir del dormitorio y realizar alguna actividad tranquila (que no sea ver la televisión). En el momento en que sintamos algo de sueño volveremos a la cama.
- Hacer deporte es bueno para la salud del sueño. Sin embargo, hay deportistas que se desvelan si entrenan en las horas previas a irse a dormir, si nos ocurre esto, debemos cambiar los horarios de entrenamiento para evitarlo.
- Cenar ligero y pronto, al menos dos horas antes de irse a la cama. No se debe beber alcohol durante la cena bajo ningún concepto, además hay que evitar el café y las bebidas estimulantes durante toda la jornada.
- El dormitorio tendrá que estar en silencio, a una temperatura fresca y agradable y siempre en penumbra a la hora de dormir. Es importante recordar que el dormitorio es para dormir, no para ver la televisión, hablar por teléfono o trabajar.
