Una de las principales causas del dolor de espalda en los empleados es la cantidad de horas que se pasan sentados en la oficina. El ser humano no está hecho para estar largas jornadas sentado, ya que esa posición compromete a los discos intervertebrales generando una presión que debemos combatir a base de ejercicio físico, levantarse de vez en cuando, sentarse correctamente y, llevar a cabo algunos simples ejercicios que ayuden a adoptar en la medida de lo posible una postura activa para evitar alteraciones.
La columna y músculos son como un engranaje que al movilizar una zona, modifica otra. Estos son los tres puntos clave que se deben llevar a cabo para mantener una postura activa:
COLOCAR LA CADERA en anteversión, como sacando el glúteo hacia atrás. Así se consigue que la musculatura lumbar se active.
PROYECTAR EL PECHO hacia delante y los hombros hacia atrás. Con este gesto se activan los músculos aductores de escápulas.
INTENTAR CRECER HACIA ARRIBA, con la cabeza acercando ligeramente la barbilla hacia el pecho.
Ideas realistas para entrenar en casa y sostener rutinas en Navidad, incluso entre comidas, copas y roscón, sin renunciar al bienestar ni a la vida social.
