El inicio de curso, después del verano, puede ser un buen momento para retomar la actividad física. Si tu objetivo es empezar a correr de forma continuada por primera vez o quieres retomarlo después de un tiempo sin entrenar, te puede interesar el método de 20 minutos 2 días a la semana. Es perfecto para aquellos a los que la jornada laboral les deja poco tiempo libre, e incluso puede ser una buena oportunidad para crear un grupo de running con compañeros de trabajo y entrenar antes de la comida o al terminar el día.

La progresión tiene una duración de 32 semanas, haciendo un mínimo de 2 días a la semana y un máximo de 4 días (dejando al menos un día de descanso). Estas son las sesiones que tienes que repetir entre 2 y 4 días cada semana, con una duración por sesión de entre 20 y 30 minutos:

• SEMANA 1: alternar 4’30” andando rápido y 30″ al trote
• SEMANA 2: alternar 9′ andando rápido y 1′ al trote
• SEMANA 3: Alternar 4’15” andando rápido y 45″ al trote
• SEMANA 4: Alternar 8’30” andando rápido y 1’30” al trote
• SEMANA 5: Alternar 4 andando rápido y 1′ al trote
• SEMANA 6: Alternar 8′ andando rápido y 2′ al trote
• SEMANA 7: Alternar 3’30” andando rápido y 1’30” al trote

• SEMANA 8: Alternar 7′ andando rápido y 3′ al trote

• SEMANA 9: Alternar 3’15” andando rápido y 1’45” al trote

• SEMANA 10: Alternar 6’30” andando rápido y 3’30 al trote
• SEMANA 11: Alternar 3′ andando rápido y 2′ al trote
• SEMANA 12: Alternar 6′ andando rápido y 4′ al trote
• SEMANA 13: Alternar 2’45” andando rápido y 2’15” al trote
• SEMANA 14: Alternar 5’30” andando rápido y 4’30” al trote
• SEMANA 15: Alternar 2’30” andando rápido y 2’30” al trote

• SEMANA 16: Alternar 5′ andando rápido y 5′ al trote

• SEMANA 17: Alternar 2’15” andandro rápido y 2’45” al trote

• SEMANA 18: Alternar 4’30” andando rápido y 5’30” al trote
• SEMANA 19: Alternar 2′ andando rápido y 3′ al trote
• SEMANA 20: Alternar 4′ andando rápido y 6′ al trote
• SEMANA 21: Alternar 1’45” andando rápido y 3’15” al trote
• SEMANA 22: Alternar 3’30” andando rápido y 6’30” al trote
• SEMANA 23: Alternar 1’30” andando rápido y 3’30” al trote

• SEMANA 24: Alternar 3′ andando rápido y 7′ al trote

• SEMANA 25: Alternar 1’15” andando rápido y 3’45” al trote

• SEMANA 26: Alternar 2’30” andando rápido y 6’30” al trote
• SEMANA 27: Alternar 1′ andando rápido y 4’al trote
• SEMANA 28: Alternar 2′ andando rápido y 8′ al trote
• SEMANA 29: Alternar 45″ andando rápido y 4’15” al trote
• SEMANA 30: Alternar 1’30” andando rápido y 8’30” al trote
• SEMANA 31: Alternar 30″ andando rápido y 4’30” al trote
• SEMANA 32: Alternar 1′ andando rápido y 9′ al trote