Si quieres empezar a correr de forma continuada o llevas mucho tiempo sin hacerlo y no sabes cómo retomar la práctica, prueba este método de 20 minutos 2 días a la semana.
El inicio de curso, después del verano, puede ser un buen momento para retomar la actividad física. Si tu objetivo es empezar a correr de forma continuada por primera vez o quieres retomarlo después de un tiempo sin entrenar, te puede interesar el método de 20 minutos 2 días a la semana. Es perfecto para aquellos a los que la jornada laboral les deja poco tiempo libre, e incluso puede ser una buena oportunidad para crear un grupo de running con compañeros de trabajo y entrenar antes de la comida o al terminar el día.
La progresión tiene una duración de 32 semanas, haciendo un mínimo de 2 días a la semana y un máximo de 4 días (dejando al menos un día de descanso). Estas son las sesiones que tienes que repetir entre 2 y 4 días cada semana, con una duración por sesión de entre 20 y 30 minutos:
SEMANA 8: Alternar 7′ andando rápido y 3′ al trote
SEMANA 9: Alternar 3’15» andando rápido y 1’45» al trote
SEMANA 16: Alternar 5′ andando rápido y 5′ al trote
SEMANA 17: Alternar 2’15» andandro rápido y 2’45» al trote
SEMANA 24: Alternar 3′ andando rápido y 7′ al trote
SEMANA 25: Alternar 1’15» andando rápido y 3’45» al trote
