Porque en otoño e inverno también se pueden y deben comer ensaladas, hoy os traemos una receta baja en calorías y equilibrada gracias a la combinación de los hidratos de las judías, las proteínas del queso de cabra y las grasas sanas de nueces y aceite de oliva. Las cifras de lo que nos aporta este plato demuestran que es una alternativa muy saludable: 310 calorías; 11,2 g de carbohidratos; 5,2 g de fibra; 27,1 g de grasa; 8,9 g de proteína; 21,3 mg de vitamina C; 2,6 mg de vitamina E y 34,7 mg de vitamina K.
INGREDIENTES
- Medio kilo de judías verdes
- Una cebolla roja mediana
- Dos puñados de nueces medianas
- Un rulo de queso de cabra
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- Una cucharada de mostaza de Dijon
- Una cucharada de vinagre de vino
- Un pellizco de sal
- Una pizca de pimienta negra
ELABORACIÓN
1 – Judías crujientes para la ensalada
Coloca una olla grande con agua en el fuego, y mientras hierve, lava las judías verdes, corta las puntas y retira los hilos que unen los laterales de las vainas. Al hervir el agua, añade las judías verdes frescas hasta que estén ligeramente tiernas, entre 5 y 10 minutos, depende del tamaño y grosor. Apaga el fuego, pasa las judías verdes a un escurridor para eliminar el agua y rápidamente, sumérgelas unos segundos en un bol o cacerola grande con agua muy fría con cubitos de hielo. Así consigues enfriarlas rápidamente y que queden crujientes y de color verde intenso.
2 – Corta y añade lo demás
Corta la cebolla roja en rodajas finas y desmenuza el rulo de queso de cabra fresco.
3 – Para la salsa de mostaza
La salsa de mostaza se hace aparte batiendo en un bol el aceite de oliva AOVE con el vinagre, la mostaza, la sal y la pimienta.
4 – ¡Y mezcla!
Mezcla la ensalada en un plato o tupper con las judías verdes cocidas y bien escurridas, las nueces peladas, la cebolla roja cortada en rodajas finas y el queso de cabra desmenuzado. Sírvela fría con la salsa de mostaza aparte para que cada uno se la aliñe a su gusto.
