La predisposición genética, la mala alimentación, la obesidad, una mala postura y en general el estilo de vida moderno con un exceso de calorías y estrés, son responsables de que vayamos acumulando los kilos en la barriga y no sepamos cómo eliminarlos.
Empresas Saludables nos aporta 7 consejos para reducir la grasa de la faja abdominal y empezar a lucir abdominales:
1. No más abdominales
Ahora los abdominales se trabajan con ejercicios funcionales que implican a la musculatura profunda y no tienen por qué suponer tumbarse en el suelo y hacer 500 abdominales seguidos. Se trata de hacer ejercicios globales que fortalezcan el cuerpo entero.
2. Bajar de peso
Puede ser que tengamos unos estupendos abdominales escondidos por la faja de grasa que los rodea. Si somos personas que hacemos deporte podremos ver que quitándonos unos kilos empezaremos a lucir abdominales aunque no hayamos hecho un solo abdominal en nuestra vida. En los hombres, los abdominales aparecen cuando el porcentaje de grasa está por debajo del 15%, y en mujeres, del 20%.
3. Meter la tripa todo el día
Una vez que activamos la musculatura abdominal de forma consciente, podemos mantenerla activa todo el día de forma inconsciente. A primera hora de la mañana, según nos levantemos, metemos la barriga y hacemos 10 respiraciones sin dejar que nuestra barriga salga hacia fuera. Al principio deberemos chequear nuestra postura durante todo el día mirando si al sentarnos seguimos metiendo barriga, cuando corremos o entrenamos en el gimnasio, cuando andamos, etc. Cuando llevemos un par de semanas podremos ver que mantenemos la barriga controlada todo el día.
4. Reducir completamente las calorías vacías
Es muy importante eliminar todos los alimentos que no aporten nada interesante a nuestra dieta. Además de las grasas insanas no hay que perder de vista los carbohidratos de índice glucémico alto o ricos en azúcares sencillos. También hay que olvidarse de los dulces, chucherías, refrescos azucarados, galletas, etc.
5. Controlar el estrés
Cuando nuestro cuerpo se estresa de forma continuada libera cortisol, una sustancia que hace que acumulemos más grasa en la barriga y que, además de hacernos perder la línea, nos predispone a que padezcamos enfermedades cardiovasculares. Si el trabajo, los niños o la pareja nos superan, debemos aprender a manejar el estrés y la ansiedad con ejercicios de relajación. Debemos cambiar la mente y buscar tiempo para hacer algo que nos guste, sin olvidarnos de hacer ejercicio para liberar endorfinas y relajarnos.
6. Tomar yogures
U otros alimentos ricos en bacterias vivas como kéfir, verduras fermentadas, fermentos lácticos, etc. Estos alimentos nos ayudan a cuidar la flora bacteriana que vive en nuestro sistema digestivo. Es una de las formas más sencillas de reducir cintura, aumentar las defensas y evitar el estreñimiento.
7. Aumentar la dosis de omega-3 y ácidos grasos monoinsaturados (MUFA)
Estas grasas son antiinflamatorias y ayudan a perder peso, especialmente los depósitos de grasa rebeldes. El mecanismo aún no está aclarado pero son grasas esenciales que intervienen en procesos metabólicos y que mantienen a las células en condiciones óptimas, tanto para asimilar nutrientes como para quemar grasas durante el entrenamiento. Simplemente debemos escoger alimentos ricos en MUFA y omega-3 como el atún, las sardinas, el arenque, el salmón, las nueces y las semillas de lino.
