7 de cada 10 mujeres afirman que los síntomas de la menopausia afectan a su rendimiento laboral. Y no es una cifra baladí, si tenemos en cuenta que suponen el 30% de la población activa en España.
Por esta razón, con motivo de la celebración del Día Mundial de la Menopausia, el 18 de octubre, repasamos con la dietista y autora del libro Reinas sin Reglas, Bárbara Munar, algunos consejos de alimentación y estilo de vida que pueden ayudarnos a vivir mejor esta etapa.
Sofocos, insomnio, pérdida de concentración y falta de energía son los síntomas más comunes que afectan al rendimiento laboral en la mujer debido a los efectos del descenso hormonal. Unos cambios hormonales que se inician a partir de los 35/40 años. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), en España hay más de 15 millones de mujeres mayores de 40 años, lo que representa alrededor del 30% de la población activa.
Asimismo, una reciente encuesta realizada a 1493 mujeres de entre 40 y 65 años, destaca que el 68% de las mujeres notan que los síntomas de la menopausia están afectando a su rendimiento en el trabajo, pero tal y como explica la dietista Bàrbara Munar, “todavía hoy, las mujeres no sabemos que haciendo cambios en nuestra alimentación y estilo de vida, podemos mejorar en menos de 4 semanas, la mayoría de los síntomas”.
Los beneficios de la nutrición saludable
En su libro Reinas sin Reglas, la dietista y periodista Bàrbara Munar explica que una alimentación equilibrada, la práctica habitual de ejercicio físico, una buena gestión del estrés y la mejora de la calidad del sueño contribuyen en gran medida a atravesar esta etapa vital con mucha más energía y bienestar: “Hoy en día, el objetivo como mujeres no ha de ser sobrevivir la menopausia, sino conocerla e informarnos bien sobre ella para tener muy claras las herramientas que podemos aplicar. Sin lugar a dudas, las más económicas y de fácil acceso son la alimentación y el estilo de vida”. Conocer las herramientas que están en nuestras manos para reducir los efectos del descenso hormonal y adoptar un estilo de vida saludable es, además, “una inversión para nuestro bienestar futuro, para ir avanzando con más calidad de vida hacia la vejez y poderla vivir también la senescencia con una mayor energía vital”.
Como dietista especializada en menopausia y climaterio, en sus años de experiencia en consulta, atendiendo a más de un millar de mujeres, Bàrbara Munar ha podido comprobar que en el 87% de los casos, gracias a una mejora en las pautas de alimentación y de ejercicio físico, los incómodos síntomas mejoran visiblemente ya a las cuatro semanas.
Consejos para mejorar el rendimiento
Para contrarrestar la citada pérdida de concentración, Munar explica que “uno de los tratamientos bandera es la terapia hormonal, pero para las que no queremos o no podemos utilizarla, una combinación de ejercicio (4 sesiones semanales), junto con la práctica de la meditación (reduce los niveles de estrés) y la utilización de nutrientes enfocados a la mejora de la memoria, nos puede ayudar a reducir la pérdida de memoria y concentración”.
Su especialización en alimentación y menopausia también la ha llevado a conocer la idoneidad de ciertos nutrientes y comportamientos que pueden mejorar la concentración y memoria en el trabajo:
- la vitamina D se ha demostrado en diferentes estudios que mejora el rendimiento cognitivo en 12 meses, una vitamina presente en alimentos como el aguacate, los frutos secos, los huevos, el aceite de oliva. También ayuda a obtenerla tomar el sol unos minutos cada día
- Aumentar la actividad física favorece una mejor irrigación sanguínea y una mayor capacidad de concentración y de memoria en el trabajo.
