Con la llegada del verano, las rutinas se alteran: cambian los horarios, se multiplican los eventos sociales, aparecen los viajes, el calor modifica nuestros ritmos… Y aunque todo parece invitar al descanso, mantener el bienestar físico y emocional en esta época del año requiere más intención que en otros momentos. Para los profesionales del bienestar, el reto es doble: cuidar de sí mismos y ofrecer herramientas prácticas a los equipos para que el verano no sea una excusa, sino una oportunidad.
Este artículo reúne claves realistas, basadas en fuentes confiables y prácticas contrastadas, para vivir el verano con bienestar sin perder lo que hemos ganado durante el año.
1. Aceptar que el ritmo cambia (y eso está bien)
El primer paso para mantener el bienestar en verano es dejar de luchar contra la realidad: el ritmo cambia, y eso es natural. Como explica el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), “las temperaturas elevadas afectan al rendimiento y a la capacidad de concentración” (Prevención de riesgos laborales en condiciones térmicas adversas, 2021). Adaptar los objetivos, reorganizar tareas más exigentes en las primeras horas del día y permitirse un enfoque más flexible no solo es saludable: es eficiente.
2. Reforzar las rutinas que sí suman
Aunque muchas rutinas se rompan, hay hábitos sencillos que pueden mantenerse sin importar el lugar ni el horario. Dormir bien, hidratarse correctamente y cuidar los horarios de comida marcan una gran diferencia. El Instituto Europeo de Hidratación recomienda mantener un consumo mínimo de 2 a 2,5 litros de agua diarios en verano, ya que el cuerpo pierde más líquidos por sudoración y temperatura ambiental.
3. Moverse, pero con sentido común
El ejercicio sigue siendo un pilar del bienestar en verano, pero hay que adaptarlo al entorno. Según la OMS, bastan 150 minutos semanales de actividad física moderada para mantener la salud cardiovascular y el equilibrio emocional (WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020). Algunas alternativas realistas y recomendadas por fisioterapeutas del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España incluyen:
- Caminar 30 minutos al atardecer o a primera hora, en parques o zonas sombreadas.
- Practicar yoga o estiramientos suaves en casa o en la playa.
- Nadar o hacer ejercicios en el agua (hidrogimnasia), ideal para personas con dolencias articulares.
- Bicicleta en horarios no extremos, especialmente en rutas verdes o carriles bici urbanos.
En la empresa tecnológica malagueña Uptodown, en julio y agosto permiten a su plantilla salir antes para aprovechar la franja fresca de la tarde e incluyen retos de pasos semanales a través de apps como Pacer o Strava.
4. Re-conectar: menos pantalla, más aire libre
El verano es un momento excelente para reducir la exposición digital. Según el Informe Digital Wellbeing de Deloitte (2023), un 73% de trabajadores siente fatiga tecnológica a partir de las 18h. Sustituir ese tiempo por actividades al aire libre, aunque sea leer en un banco, pasear sin auriculares o sentarse en un jardín, tiene un impacto directo en el sistema nervioso y el descanso mental.
Promover pequeñas “citas con la naturaleza” o micro-retos de desconexión digital en vacaciones. En empresas como Ecoembes o Danone se organizan campañas internas con este foco, con mensajes diarios vía email o WhatsApp y sorteos de kits saludables entre los participantes.
5. Mantener vínculos, incluso en vacaciones
El bienestar social es una de las dimensiones más olvidadas en verano. Muchas personas —especialmente quienes trabajan en remoto o viven solas— pueden sentirse más desconectadas. Como sugiere la Harvard Health Publishing, la interacción humana es un factor protector frente al estrés y la ansiedad, incluso en pequeñas dosis.
Por ejemplo, programar una videollamada informal semanal con el equipo o mantener grupos de WhatsApp activos donde compartir recomendaciones, fotos o planes veraniegos. Esto refuerza la pertenencia sin forzar la productividad.
6. Alimentación sencilla, fresca y consciente
Verano es sinónimo de frutas, verduras, comidas ligeras… pero también de excesos puntuales. La clave, según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), está en la flexibilidad consciente: no se trata de restringir, sino de equilibrar. Un truco sencillo: mantener un 80% de las comidas bajo control saludable y reservar un 20% para disfrutar sin culpa.
Bienestar estacional, pero sostenible
El bienestar no se va de vacaciones, pero sí se adapta. Aceptar que verano implica otras prioridades y otros ritmos permite mantener un equilibrio sostenible y realista. Desde el entorno corporativo, los profesionales del bienestar pueden impulsar pequeños gestos que ayudan a preservar lo ganado y prepararse para el último trimestre del año con energía renovada.
El objetivo no es exigirse más, sino cuidarse mejor. Y eso, incluso en verano, es posible.
