Después de los ejercicios de respiración, corrección postural y movilización del tronco superior, retomamos los estiramientos para posteriormente empezar el trabajo de activación muscular.
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de cadena posterior
Estiramiento de piramidal
Estiramiento de abductores
ACTIVACIÓN MUSCULAR
Por último, pero no menos importante, realizamos los ejercicios de activación o despertar muscular. Tras haber estirado y movilizado el cuerpo, podemos incorporar dos o tres posiciones de activación muscular que tienen como objetivo justamente eso, activar el sistema neuromuscular. Sobre todo es interesante activar la musculatura estabilizadora de la columna, del tronco y de la pierna. Las posiciones se mantienen alrededor de 30 segundos. Recuerda que debes tomar conciencia de la respiración mientras aguantas las posturas así como concentrarte en las sensaciones que cada posición te proporciona.
Extensión de rodilla
Plancha invertida
Sentadilla con silla
Zancada en pared
Elevación de cadera
Sentadilla en pared
Plancha frontal en pared
